1711月

认知扭曲的十种类型—伯恩斯

  注意读数下述小生意认知扭曲清单,这些扭曲使安定了你抑郁情义的根底。注意看一下这些点。。我谨小慎微地预备这份清单。,它是我理论性研究和临床实行的结晶。。当你觉得坏人的时分,这清单朝着懂得你方法捉弄本人难得的可供运用的。。

  认知扭曲的多种明确

  1。或全或不。这隐含你假装运用一任一某一顶点。、评价本人的基准心不在焉杂乱。。像,有一位著名的玩弄权术者告知我的。:我走慢了州长的选出的。,因而我如今是零。一向是A的先生试场后等等B。:如今我把它全丢了。。尽量的或尽量的的根底都是圆满的主义。。它使你惧怕相当差错或缺陷。,鉴于你认为你完整失去了,你会觉得不敷,心不在焉打赌。

  这种评价事物的方法是不实际的。,鉴于性命琐碎的是相对的,不睬是这寂静指前面提到的事物。。像,心不在焉人是相对优良的或相对荒谬的的。。同一的,心不在焉人会是相对明快的或相对丑恶的。。看一眼你屋子的议员席。它是相对彻底的吗?恐怕是每一组尊重都渣滓成堆吗?寂静恰当的有些彻底一三国际?在宇宙中,相对不存在。设想你时常想让本人存在相对的制约,你会一向情义使无效条件的。,鉴于你的知觉与实际不顺从。你不克不及信任本人,鉴于,不睬你做了什么,万年不见得绥靖你扩大某人的权力的认为。。从技术上讲,这种认知差错高处对分。。你看,相对黑和酸橙色区域的尽量的都不存在。。

  2。太不清楚的。7季,我在亚利桑那州展览会买了一副用魔法得到戳火的人。,这高处文雅佳利戳火的人戳火的人。你能够见过这种复杂但使成为一体影象深入的头晕。:我会给你看纸牌,每一张都不寻常的。。你不定期领取救济金的人画一张牌。。如今如果你画了一把铲子J。你不用告知我这是什么牌。,你把这张卡放回到甲板上。如今我的持续:文四家李!我把纸牌退了,每张牌都生长铲子J。。

  设想你用顶点的术语综合这种限制,你认为恣意,有一件事从前发作过,它会像铲子J相似的时常地发作。。鉴于不久发作的契约总会发生的地使成为一体不舒服。,因而你会觉得坏人。

  有一次,一任一某一排粪的背着行李袋的流浪汉在他天父的橱窗上获得知识了小块鸟粪。,因而据我看来:我真侥幸。。鸟时常押在我的车上。:英语俚语击中键“鸟拉屎”又有“赌注”之意)!这是顶点泛化的类型榜样。。我问他以后的条件有这种阅历。,他同意,在他二十年的旅程中,他不记忆他在用染色小布片拼做上获得知识了鸟粪。。

  回绝的苦楚几乎完整是过度的泛化形成的。。当这尽量的发作的时分,一任一某一人受到短期的失望。,不必须做的事是庄重地的排粪。一任一某一含羞的青年鼓起勇气问了一任一某一女女朋友。。带着一任一某一女女朋友,因而他礼貌地回绝了。。并且男孩对本人说:我不见得再问相当人了。。心不在焉女女朋友想和我雇用。我终身都将孤立而苦楚。。”在他扭曲的认知里,他的三角测量是,鉴于她回绝了他一次,因而她时常同样做,鉴于所相当多的已婚女看守都有和100%相似的的使产生兴味,相当有资历的已婚女看守大都市迭次回绝他。。温家宝!

  三.鼓励的过滤。你从相当限制下选择使无效条件的小事。,注意思索小事,你会获得知识囫囵任务平台都是负面的。。像,有一位患精神忧郁症的大先生听到某人事栏在伙计她的挚友。她觉得很生机,鉴于她想:这执意人类的残酷无情。!她疏忽了这契约。,那执意,在前几天,琐碎的某人事栏——设想相当多的话——对她狠!还要一次,在她最早期中试场以后,她确信她在一任一某一hundred百的圆满的得分中丢了十七分。。她对这十七个的成绩深感顾虑。,因而她管辖的范围决议说她会鉴于失去而停学。。当贴纸返乡时,下面有一张卷尺。:你等等一百分,八十岁的三分。。这是本年先生的黄金时代分。。A+。”

  当你排粪的时分,你可以戴一副特别的护目镜。,遍布它,尽量的都变为使无效条件。你只容许使无效条件的契约出如今你的智慧里。。鉴于你还不知情这过滤历程,因而你管辖的范围的决议是尽量的都是负面的。。术语专一性吸取称为历程。。这是个坏习气。,它会使你遭遇不用要的苦楚。。

  4。轻视正片的事物。一种更为特别的心梦想是相当多的抑郁病人时常假装把中性的甚至是正片的体会转变成使无效条件的体会。你非但仅是疏忽了正片的感受,契约上,你灵活的精确地把正片的体会生长了一种粗略估计。。我叫它翻倒炼金术。。中古时代的炼金术士们梦想着找到一种方法将普通金属int。设想你存在抑郁制约,你能够就会在用同一的天赋做着相反的契约——你会神速地把金饰品般的令人开心的转变成使无效条件的情义。不外你并产生断层故意地的——恐怕你甚至还心不在焉识透本人究竟在做什么。

  每天的一任一某一榜样执意公众对赞扬的姿态。。设想某人事栏称誉你的表面或任务,你能够会不自觉地告知本人:这是件善事。。思惟轻转,你拒不履行他们的赞扬。当你告知他们:“噢,没什么,真的”时,你也在做同一的契约。设想你一向在给正发作的契约泼冷水,可宽恕的你的生动的这么消失。!

  轻视正片的东西是认知扭曲中最具破坏性的一种体现。像一任一某一科学家,你尝试找到使防水来后退本人的烦扰产生。管理你使无效条件打手势要求的如果时常出如今栩栩如生的。。每回你有使无效条件的阅历,你会稳健的的,并且管辖的范围决议:这发表宣言我先前知情了。。”相反,设想你有正片的阅历,你会告知本人:舷弧是时运。,不算数的。你为这种习气开支的打赌是一种苦楚的心理状态。,无法领会发作的尽量的。

  鉴于这种认知扭曲很普通,它也使安定了些许最顶点体现的耐热度德的根底。。譬如,非常好的抑郁的人,正获得处理的青春女看守告知我:没人会关怀我的。,鉴于我很可惜。我相对孤立。世上心不在焉人关怀我。她距病院时,非常病人和任务人员对她表示好感。。猜猜她是怎地拒不履行的:这还不敷,鉴于他们在实际盖里看不到我。真正病院在户外的人万年不见得关怀我。。我问她怎地解说有很的女朋友和家常的车。。她解说说:这还不敷,鉴于他们不知情栩栩如生的谁。你看,哦,伯尔尼斯博士,我怀抱真是糟透了。,栩栩如生的盖上最可惜的人。。不见得某人事栏,偶数的是像我同样的次!由于这种褒义的正片体会方法,她总能量僵持本人的使无效条件劝说。,与她的日常生动的相形,这种信奉显然是不真实的和不连贯性的。。

  你的使无效条件打手势要求能够相异的她这么顶点。,不外能够你寂静每天数次在欠考虑的间疏忽掉了发作在你没有人的非常真正正片的东西。这种行动使生动的相当优良。,使契约变为没有一部分召唤的消失。

  5。齐足跳行的决议。你任性跳到一任一某一不后退F的使无效决议。。这两个榜样是读设计和假先觉。。

  测设计:你认为旁人轻蔑你,你信任它,我甚至不舒服测得结果它。。如果你的演讲很精彩。,尽管你获得知识一任一某一人在前列打盹。契约上,那天夜晚他不测地插话了。,但你不知情。你恐怕就会想:阅读器们认为我令人不快的它。。设想你的一任一某一女朋友在在街上由于,尽管我心不在焉跟你警告,鉴于他专注于一件事,我没注意到你。你能够管辖的范围一任一某一差错的决议。:他不睬我。,因而他必然不再像我了。或许你已婚妇女不见得在整天夜晚答复你,鉴于她在任务中受到开炮。,对此我很哀悼。,因而我心不在焉心境和你音色。你的心会下沉,鉴于你会解说缄默:或许她生我的气了。。我弄错什么了?”

  朝着这种假定的的使无效答复,你能够会缩水,或许还击。这种自行打击的行动典范就像一任一某一自行绥靖的预测,与契约上不相关的事物的使无效条件的、合作的相干。

  先觉的差错:就像你有一任一某一不料预测坏时运的预言未来的方法。。你猜会发作是什么,并且你把这预测作为契约,偶数的产生断层真的。一位中等学校的图书管理员在令人焦虑的时三番两次对本人说:“我快去凋零,几乎要疯了。自然,预测是不真实的。,鉴于她终身中从未死过!)。但她从不允许她发表宣言什么庄重地的征兆。在处理汇合点上,一任一某一抑郁内行的假造向我解说为什么他不得不废TERA:我识透我会一向排粪。。我的三灾八难将持续。,我确信,这种或相当休息处理预定要失去。。对这些征兆的使无效条件打手势要求使他觉得失望。。他开端处理后征兆很快增进。,这表白了他过来的预测是多没有一部分争辩。。

  你获得知识本人像同样跳上跳下了吗?设想你给女朋友召集,他不克不及如期专电话了。,你能够会变为排粪。,你认为他能够真的收到了,但心不在焉兴味把它还给你。扭曲的吗?(测设计。你觉得妒忌,决议不召集来看一眼发作了是什么,你会对本人说:设想我专电话的话。,他认为我烦透了。我必需品法案二百五。。”鉴于这一使无效条件猜测(先觉的差错),你会远你的女朋友。,而觉得变红感。三周后,你知情你的女朋友欢呼心不在焉收到你的消息。。契约发表宣言,所相当多的干扰只不外是一堆睡在铺上。。鼓励炼金术的另一任一某一出示!

  6。夸大和契约。你能够会陷进去的另一思惟设陷阱是“扩大某人的权力”和“减少”,但我更像称之为两只眼睛的关于野味的,鉴于你把契约扩大某人的权力了,或使不对称地契约事物。夸大通常发作在你忆起本人的时分。、当畏惧或不圆满的,你扩大某人的权力了他们的基本性:噢,我的主。!我弄错了一件事。多可惜,多令人畏惧的!谰言如火,我的承兑被毁了。!你由于双目并用的看到了你的差错,让他们眼神又大又奇怪。这可以被期望悲惨的的。,鉴于你把一任一某一普通的负面事变看成一任一某一令人畏惧的的吸毒者。

  当你忆起本人的力时,你要改装一次-你看着镜子的另一边,这使契约显得微乎其微。。设想你扩大某人的权力你的错误,减少你的优势,你必然会觉得适中的。。但成绩产生断层你,但是你戴的那副该死的镜头!

  7。情义结论。你把你的激动作为四福音书的发表宣言。。你的逻辑是。:我觉得本人像一任一某一臭炸弹哑火,因而栩栩如生的一任一某一臭炸弹。这种结论是给错误的劝告性的。,鉴于你的觉得反曲了你的打手势要求和劝说。。设想它们被扭曲了——非常限制下都是同样,你的情义不睬智。。它可以作为情义结论的一任一某一榜样。:“我觉得罪的自觉,因而我必然弄错了是什么。我觉得像浸没的失望。,因而我的成绩必然不见得处理。。我觉得缺少,因而,我必然是个不中用的人。。我心不在焉心境做契约。,因而我最好躺在床上。。恐怕我生你的气。,这阐明你做得坏人。,一向想应用我。”

  情义结论反曲在几乎所相当多的征兆中。。鉴于对你来说太使无效条件了,因而你认为他们是真的。你不舒服挑动去制造你的情义伴侣的无效性。。

  一任一某一情义结论最普通的恶果是procrastinatio。你转移擦表,鉴于你告知本人:当据我看来到脏表时,我觉得发呕。,擦表是不能够的。。”六岁月后,你末后做到了。。契约发表宣言,这是难得的使成为一体满意的。,没这么难。你一向在捉弄本人。,鉴于你开发了让使无效条件情义导致你行动的习气。。

  8。必须做的事说。你试着说,我必须做的事同样做。、我必需品同样做以鼓励本人。。这句话让你觉得压力和厌恶。。驳斥的是,你终极会觉得索然无味和缺少动力。。艾黎斯称之为逼迫症。,我管它叫必须做的事是生动的方法。。

  当你把发表宣言放在旁人的袖子上,你通常觉得排粪。。第一流的结论和处理,鉴于有非常时刻,我姗姗来迟了五分钟。,新病人思惟:他不必须做的事这么自行中心。。他必须做的事快相当。这种打手势要求使她觉得悔恨。,心里盛产厌恶。

  在日常生动的中,必须做的事说,你引起了非常不用要的情义。。当你本人的行动在实际中达不到基准时,你的发表宣言必须做的事让你令人不快的本人。,使本人觉得变红和轻罪。这常常发作,当旁人的行动不顺从合你的感受,你会觉得缝纫。,据我看来栩栩如生的对的。你或机遇认为,粗略估计实际。,恐怕时常被公众的行动所压制。设想你获得知识本人有这坏习气,你必须做的事习气它。,可以参照后头我在使关心内疚的和愤恨的章节里为你开价的些许无效的“必须做的事和不必须做的事”去除法。

  9。副标志和副标志不妥。为本人贴副标志隐含你由于人事栏所犯的差错为本人制造了一任一某一完整使无效条件的自行抽象。副标志是一种顶点的综合体现。。它在后面较远处的哲学是断定一任一某一人的基准是看MI。。当你开端运用栩栩如生的……同样的句子刻画了他们本人的差错。,你有一任一某一极好的自行副标志的机遇。。譬如,当你在第十八洞探索时,你能够会说:我生来执意个失去者,而产生断层说:我破了这洞。。”同一地,当你覆盖那些的心不在焉下跌的产权证券时,你恐怕会想:栩栩如生的个失去者,而产生断层说:我犯了一任一某一差错。。”

  给本人贴副标志非但仅是对本人的打击。,并且它是合理的事物的。你的自行不克不及一般你做的相当契约。。你的生动的是一任一某一复杂的串联,变幻莫测的鼓励、情义与行动流。也就是,你更像项目河而产生断层一座雕像。。终止用负面副标志来限制本人,它们难得的复杂。、难得的差错的。你什么时分认为你是馈送电视节目的?、鉴于呼吸隐含你是一任一某一气喘者?这些都是睡在铺上。。尽管当你争辩本人的某个形势来拉环本人时,是时分了。,这些睡在铺上生长了苦楚。

  当你给旁人贴副标志的时分,你不克不及转移敌视。。一任一某一普通的榜样是地主召集给他的秘书官,他生机了。。鉴于附在下面的副标志,他会恨她,她不时会跳起征用她。。反之,她还称他为弱智的盲目的爱国心者。,他一有机遇就呼救他。。久而久之,他们诱惹彼的键,把彼的错误或错误对待没有益处的表示。。

  不正确的副标志是用不精确的条件或过度的的交谈来刻画事物。。譬如,一任一某一节食的已婚女看守吃了绕在卷轴上的线冰淇淋。,并且她想:我真令人不快的。,好发呕!。栩栩如生的猪。这打手势要求使她悲伤。,因而她吃了整体一石英冰淇淋。!

  10。回到本人的。这种扭曲是内疚的之母!偶数的心不在焉根底,你还如果你必须做的事对一任一某一负面事变职掌。。你果断地认为那是你的错。,或反曲你的癖好,偶数的你对此不职掌任。像,设想病人心不在焉使完满我开价的自助工程怎地办?,我可以有内疚的,鉴于据我看来:栩栩如生的个令人不快的的处理师。。她没能扶助本人是我的错。。我有指责让她上进。。作为女修道院院长,看孩子的举报,教员在下面说那孩子做得坏人。,妈妈们会一起思索的。:我产生断层一任一某一好女修道院院长。。这张纸牌显示了我的失去。。”

  自行修改会让你觉得轻罪。。你活受罪指责感和指责感的产生。,指责将强迫服从你把盖推向你的肩膀。。你条件使困惑了产生对立面和把持对立面?。作为一名教员、过问、家长、假造、售货员、处理者,你必然会产生和你往来的休息人。,但没人有希望你能把持他们。。旁人做什么,终极是本人的指责。,这产生断层你的指责。公众将议论方法克复你无私的偏向。,把你的指责感把持下、长度的实际。

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